Policlínica de Tucuruí orienta famílias sobre marmitas saudáveis para crianças no veraneio

Com o calor intenso de julho e as férias escolares, passeios a rios, balneários e praias de água doce tornam-se frequentes durante o verão amazônico. Nesse período, manter uma alimentação infantil equilibrada, saudável e segura é essencial para garantir o bem-estar das crianças. 

A nutricionista Alynny Rayla de Sousa, da Policlínica Lago de Tucuruí — unidade do Governo do Pará, gerenciada pelo Instituto de Saúde Social e Ambiental da Amazônia (ISSAA) — compartilhou orientações práticas sobre como montar marmitas inteligentes para os momentos de lazer ao ar livre.

"Frutas cortadas como melancia, uva, maçã e manga são refrescantes, práticas e muito bem aceitas pelas crianças. Também indicamos opções como mix de castanhas, biscoitos integrais, bolinhos caseiros com pouco açúcar, chips de batata-doce assada e sanduíches naturais com recheios leves, como frango desfiado com cenoura", explica a nutricionista.

A profissional garante que esses alimentos fornecem energia e ajudam a manter a saciedade ao longo do dia, além de evitar o consumo excessivo de industrializados ricos em sódio e açúcar.

Armazenamento

Alynny Rayla alerta que os cuidados com a conservação dos alimentos devem ser redobrados no calor. "O ideal é armazenar os lanches em caixas térmicas com gelo ou em bolsas térmicas. Também é importante usar potes bem fechados e livres de BPA, higienizar bem as frutas antes de armazenar e levar sempre guardanapos limpos e álcool em gel para higienização das mãos", orienta.

Sobre a composição nutricional dos lanches, Alynny recomenda um equilíbrio entre os grupos alimentares. "Para um lanche fora de casa, uma boa proporção é 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras boas. Um exemplo simples seria um sanduíche de pão integral com frango desfiado e um fio de azeite ou abacate no recheio", sugere.

Além dos alimentos sólidos, a hidratação também deve ser uma prioridade. "A água deve ser sempre a principal escolha. Mas sucos naturais sem açúcar, água de coco e chás gelados como hibisco ou erva-doce também são boas opções. O importante é evitar refrigerantes e bebidas muito açucaradas, que não hidratam de forma eficiente", ressalta a nutricionista.

Para evitar os produtos ultraprocessados durante os passeios, Alynny reforça a importância do preparo caseiro e da leitura dos rótulos. "Planejar com antecedência e levar os lanches prontos de casa garante mais controle sobre os ingredientes. Quando for necessário comprar algo pronto, é importante optar por produtos sem aditivos artificiais, corantes e conservantes", afirma.

As orientações da nutricionista também levam em conta as mudanças climáticas típicas da região. "No calor, é essencial manter a hidratação e oferecer alimentos leves e frescos. Já em dias mais frios, os lanches podem ser mais consistentes, como pães com ovos cozidos, frutas com casca e bebidas mornas em garrafas térmicas", recomenda.

Uma preocupação comum dos pais é que os lanches estraguem o apetite das refeições principais. Alynny explica que isso pode ser evitado com a oferta fracionada dos alimentos. "Oferecer pequenas porções a cada três horas e evitar exageros é a melhor forma de manter o apetite das crianças equilibrado. Além disso, respeitar os horários habituais de almoço e jantar ajuda o corpo a manter seu ritmo natural de fome e saciedade."

Com planejamento e atenção à qualidade dos alimentos, é possível oferecer às crianças uma alimentação saudável e segura durante os dias de lazer, sem abrir mão do sabor e da praticidade. "O importante é manter o equilíbrio e garantir que os pequenos estejam bem alimentados e hidratados para aproveitar os passeios com saúde e disposição", conclui a nutricionista.

Serviço:

O funcionamento da Policlínica Lago de Tucuruí é de segunda-feira a sexta-feira, das 7h às 19h. O serviço de hemodiálise também funciona aos sábados, em dois turnos. A unidade fica na avenida Raimundo Veridiano Cardoso, nº 1008, no bairro Santa Mônica, e o funcionamento é realizado 100% gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS).

Texto de Roberta Paraense