Nutricionista da Poli Lago de Tucuruí destaca cuidado com as 'dietas de início de ano'

Entra ano e sai ano e o desejo de emagrecer sempre está no topo das listas de objetivos para o calendário que se inicia. Depois de se esbaldar nas calorias durante as festas de dezembro, é hora de pisar no freio, em janeiro, e procurar uma boa postura alimentar. No entanto, inúmeras pessoas iniciam dietas restritivas, as chamadas milagrosas para eliminação de peso de forma rápida. Porém, segundo os profissionais da área, essa solução pode se enfraquecer ao longo do ano e trazer problemas à saúde física e mental.

A nutricionista Alynny Rayla, que atende na Policlínica Lago de Tucuruí, reforça a busca pelas mudanças nos hábitos alimentares, principalmente, com o objetivo de perder peso.

 "O primeiro cuidado é evitar as dietas restritivas ou as da moda, que prometem resultados rápidos, mas podem ser prejudiciais à saúde. Elas podem causar deficiências nutricionais, perda de massa muscular e desregulação metabólica. O ideal é buscar orientação de um nutricionista para elaborar um plano alimentar individualizado, que leve em consideração as necessidades, preferências e rotina de cada pessoa", orientou.

A profissional destaca que não existe um cardápio único ideal para todos. Cada pessoa tem necessidades diferentes. E para perder peso, é necessário seguir um plano alimentar que priorize alimentos in natura, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras (frango, peixe, ovos), grãos integrais, leguminosas (feijão, lentilha) e oleaginosas.

"É importante reduzir o consumo de processados, como refrigerantes, biscoitos recheados, frituras e embutidos. Além disso, a distribuição das refeições ao longo do dia, respeitando os sinais de fome e saciedade, é essencial. A hidratação adequada também deve ser uma prioridade", disse Alynny.

CHÁS E REMÉDIOS

Para serem aliados às dietas, muitas pessoas recorrem aos remédios e chás, no entanto, a profissional alerta que é preciso ter cautela. "Os medicamentos para perda de peso só devem ser utilizados com prescrição médica, após avaliação criteriosa dos riscos e benefícios. Quanto aos chás, muitos têm propriedades diuréticas e termogênicas, mas o consumo em excesso pode trazer efeitos colaterais, como alterações cardíacas e problemas renais", detalhou.

Alynny reforça que não existe chá ou remédio milagroso que substitua uma alimentação equilibrada e a prática de atividade física. "Promessas de emagrecimento rápido geralmente são enganosas e perigosas para a saúde", frisou.

Perda de peso

Há muitas dúvidas de qual é a porcentagem de peso adequada para perder considerada saudável para o corpo. A nutricionista observa que essa média gira em torno de 0,5% a 1% do peso corporal por semana, o que equivale a cerca de 2 a 4 kg por mês, dependendo do peso inicial do paciente.

"É importante lembrar que a perda de peso não deve ser o único objetivo, mas sim a melhoria dos hábitos alimentares e da saúde como um todo. Perdas rápidas de peso geralmente estão associadas à perda de massa muscular e líquidos, e não de gordura, o que pode prejudicar o metabolismo e a saúde", alertou.

Jejuns intermitentes

Os jejuns intermitentes estão sendo cada vez mais usados para a perda de peso. A prática que consiste em alternar a alimentação com períodos sem comer, força o corpo utilizar as reservas de energia, principalmente a gordura corporal, sendo assim, pode ser benéfica para algumas pessoas, mas não é indicada para todos, sobretudo, as que têm histórico de distúrbios alimentares, diabetes ou outras condições de saúde.

"O período ideal de jejum deve ser calculado individualmente por um nutricionista, considerando o histórico de saúde e os objetivos da pessoa. Mitos sobre o jejum intermitente incluem a ideia de que ele é uma solução mágica para perda de peso ou que pode ser feito sem acompanhamento. Já as verdades incluem a possibilidade de melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação em algumas pessoas. Contudo, sem orientação adequada, ele pode levar a episódios de compulsão alimentar ou déficits nutricionais", detalhou a profissional.

Plano - Para seguir uma dieta saudável em 2025 e ter sucesso no seu desejo, a nutricionista orienta definir metas realistas e alcançáveis; priorizar alimentos naturais e evitar ultra processados; manter uma rotina alimentar equilibrada, com refeições distribuídas ao longo do dia; praticar atividade física regularmente; se manter hidratado,  evitar comparações e buscar ajuda profissional.

Serviço - Gerenciada pelo Instituto de Saúde Social e Ambiental da Amazônia (ISSAA), o serviço de nutrição da Policlínica Lago de Tucuruí é totalmente gratuito, disponibilizado pelo Sistema Único de Saúde (SUS), porém, não é porta-aberta. A especialidade é ofertada de forma agendada, através da regulação Estadual e atende os pacientes de caso clínico e os dialíticos.

Texto de Roberta Paraense