No Dia do Fonoaudiólogo, nesta quinta-feira (9), especialista dá dicas para uma voz saudável
A fonoaudióloga Samara Oliveira do Hospital Regional do Sudeste do Pará destaca que uma voz saudável exige cuidados com a alimentação e a postura corporal
A fonoaudióloga do Hospital do Sudeste do Pará, Samara Oliveira, mostra a maçã, fruta adstringente, recomendada à boa saúde vocalNesta quinta-feira (9), é celebrado o Dia do Fonoaudiólogo, e o Hospital Regional do Sudeste do Pará - Dr. Geraldo Veloso (HRSP), em Marabá, lembra a data com dicas da especialista, Samara Oliveira, para a manutenção de uma voz bonita e saudável.
A fonoaudióloga explica que falar sem esforço, articular bem as palavras, manter uma boa postura corporal ao falar, beber goles de água nos intervalos da fala, e comer alguns tipos de alimentos, são cuidados que devemos ter com a saúde vocal regularmente.
“Alimentos como a maçã, que possui substâncias adstringentes, que auxiliam na limpeza da boca e da faringe, deixando a saliva mais fluida e melhorando a projeção da fala, é uma grande aliada para a voz", explica.
A especialista também aponta que devemos ficar atento aos sinais de fadiga que a voz apresenta, como rouquidão, incômodo na laringe, voz mais fraca ao final do dia, falhas na voz, cansaço ao falar, dor e ardência.
"Quando surgir algum sintoma de alteração vocal, é importante fica atento, pois pode se tratar de sinais de alguma doença, por isso é fundamental procura um especialista", ressalta.
Samara Oliveira também enfatiza que alguns hábitos devem ser evitados para que a sua voz continue saudável, entre eles, o uso do cigarro, o consumo de bebidas alcoólicas sem moderação, falar em voz alta ou gritar excessivamente, mudanças bruscas de temperaturas.
Confira 5 dicas da especialista para manter a saúde vocal em dia:
1. Beba bastante água:
Ao falar beba água em temperatura ambiente em pequenos goles, isso contribuirá com a hidratação das pregas vocais, mantendo-as com flexibilidade e vibração. O ideal é ingerir de sete a oito copos por dia.
2. Evite competir com ruídos externos:
Fique atento a esses ruídos e procure não aumentar o volume de sua voz na tentativa de superá-los. Tente sempre não gritar. Se for possível, opte pelo microfone ao falar em público.
3. Respire corretamente:
Procure respirar sempre corretamente, levando ar até o abdômen e expandindo as costelas. Enquanto estiver falando, mantenha a postura do corpo ereta, porém relaxada, principalmente a cabeça. Faça exercícios respiratórios ao falar, como ler em voz alta devagar e pausadamente.
4. Tenha hábitos saudáveis:
Manter um sono regular é essencial para saúde, durma pelo menos oito horas diariamente, pratique atividades físicas e use roupas leves com tecidos que absorvam a transpiração. Tudo isso auxilia uma boa produção vocal.
5. Alimentação Balanceada:
Ter uma alimentação balanceada contendo cereais, leguminosas, verduras e hortaliças ajudam para manter a saúde vocal. Frutas como a maçã, romã e salsão, possuem poder adstringente, que colabora para limpar as cordas vocais, fazendo uma contração dos tecidos e diminuindo as secreções.
*O Hospital Regional do Sudeste do Pará é referência para mais de um milhão de pessoas de 22 municípios da região. A unidade pertence ao Governo do Pará, e presta atendimento 100% gratuito pelo SUS (Sistema Único de Saúde).
*Texto de Ederson Oliveira (HRSP)
